29 december 2013

Dag 2

Idag var det äntligen benpass-dag och detta hade jag sett fram emot! Det gick bra och fick känna efter lite vad jag orkar och var jag kan lägga till mer vikt för att utmana mig själv. Squats var riktigt roligt. Denna övning är liksom jobbig redan från första knäböjningen. Jag är bara orolig att jag lyfter fel på vägen upp.

Squats 3 x 10 med 8 kg x 2 kettlebell.
Stående utfallsgång med 8 kg kettlebell.
Benpress (35 kg), här ska jag lägga till 10 kg nästa gång.
Bensparksmaskin 25 kg, ska öka med 5 till 10 kg nästa gång.
Hamstringmasking 25 kg, ev öka med 5 kg.

Efter detta gjorde jag 8 olika övningar för magen, bl a plankan i tre av övningarna. Två övningar var i stort sett helt omöjliga att göra eftersom jag totalt suger på magmuskler. Kanske få två andra övningar?

Den här blev en mindre utmaning att gå uppför efter träningen. De sista fem trappstegen fick jag dra mig själv upp med hjälp av armar och räcke. Målet är att jag en dag ska krypa uppför trappan. Då vet jag att jag har gjort ett ordentligt benpass.

Värmde upp på cykel och körde cardio på crossen efter ben och mage + stretch.

Maten har varit sådär idag. Rökt kalkonpålägg är inte gott att sitta och sätta i sig, så det kommer jag inte göra om. Kommer välja annat att äta som kyckling eller nått istället.

Frukosten bestod av neutral müsli och lättfil, vilket var okej.

Till kvällen ville jag ta chansen och ladda med lite pasta inför konditionsträningen (bodycombat) imorgon, men när jag hade mätt upp pastan så blev jag snopen. Kan inte kalla det uppladdning med den lilla mängden, haha! Men gott var det!


28 december 2013

Ready, get set, go!

Träningsrådgivningen gick riktigt bra. Jätte roligt att bli peppad och instruerad i teknik m.m. Hade lätt tränat med PT en gång i veckan, men vem har råd till det när man ska ta körkort samtidigt liksom?

Det var ju meningen att jag skulle börja mitt träningsschema på måndag, men p g a helgdagarna och eftersom jag hade möjlighet började jag IDAG! Jag förlänger vecka 1 med två dagar och då får jag tränat det jag ska. Det blev mjukstart på gymmet idag. Uppvärmning på crossen. Rygg och biceps x 3 övningar per muskelgrupp - chins, rodd och enhandsrodd för ryggen och stående curl, biceps i X-drag samt liggande biceps för bicepsen. Avslutade med 15 min cardio på löpbandet + lite stretch. Kändes kanonbra!
Chins i "hjälpmaskinen" var absolut roligast idag.

Jag har ju inte bara ett träningsupplägg utan jag har även fått ett kostschema som jag ska följa och jag inser att det är ju inte jättemycket mat och definitivt mindre kolhydrater än vad jag är van vid. Jag är glad för att jag har ätit enligt Vikt Väktarna i 4 månaders tid då jag har vant mig vid mindre måltider i storlek men tätare mellan de olika målen. Dock har jag kunnat äta fri mängd grönt och frukt vilket jag inte får nu och då blir det genast lite svårare. Men skam den som ger sig! Jag vill och jag kan! Jag vill inte vara tjockisen som jag fått vara hela jävla livet och vill väldigt gärna en gång i mitt liv tycka om det jag ser i spegeln och därför ska jag ge det en chans! Och kan jag bli en bättre löpare på köpet är det ju en superbonus!


Frukost: Havregrynsgröt med salt, kanel och sötningsmedel + 2 dl lättmjölk. En kopp kaffe och en proteinshake (Kasein) samt omega 3 och vitamintablett. Och så vatten givetvis, men det dricker jag ju under dagens gång.

Sen blev det gymmet och efter det en ny proteinshake (Vassle) + ett äpple till mellanmål när jag kom hem.

Lunch/middag: 200 g kyckling, 20 g ris och gurka + tomat. Till detta hade jag ett par matskedar kesella kryddad med salt, peppar och aromat. Jätte gott! Och alldeles lagom mängd.

Mellanmålet blev en proteinshake (Kasein) och 40 g nötter. Hittade inga neutrala i affären så jag valde saltade. Jag har banansmak på shaken och den är sååå god och nötterna kändes nästan som godis.



Det blir en likadan shake till "kvällsmat" innan läggdags. Men innan dess jag inmundiga ett mål med 30 g ris, 150 g tonfisk och en tomat tillsammans med kesellasåssen.

Imorgon ska jag tillbaka till gymmet och köra ben och mage. Detta passet ska vara asjobbigt och det tror jag också att det kommer bli. 5 övningar på benen och 8 övningar för magen (dör bara jag vet det är så många övningar!)

Känner mest i bröstmusklerna idag, men inte så mycket i rygg och biceps. Undrar om jag har tränat fel eller haft för lätta vikter?

26 december 2013

Nu böjar det dra ihop sig till Start med stort S!

Dan före dan, före dan, före dan, före första dagen i mitt 6-veckors träningsprogram ska ta sin början.

Jag är fortfarande motiverad att komma igång, men det har ju kommit en del hinder på den kommande resans gång som gör att jag redan nu inte har en chans att följa schemat till 100 %. Tisdag och onsdag nästa vecka är gymmet stängt p g a nyårsfirande. PT-Camilla har lagt PWs och kondition på dagar den veckan Nicke jobbar kväll, vilket gör det omöjligt för mig att göra före frukost. Jag kan ju inte lämna strumpan hemma själv och jag kan inte gå upp kl 3 på natten innan Nicke vaknar och ska ge sig av till jobb... så nu är jag orolig för att allt kommer att skita sig.. Hantlarna jag har hemma har heller inte ultimat vikt för mig. Antingen är de strax för lätta eller helt för tunga..
Jag är rädd för att jag har för höga förväntningar på vad som kommer att ske dessa kommande 6 veckor och är rädd för en stor besvikelse..

Idag körde jag ett spinnigpass och gav järnet! När vi hade 1 ½ minut på oss att jobba upp pulsen till 85 % och sedan skulle hålla pulsen där uppe i 3 min var passets stora utmaning men fy fan vad gött det var efter att man hade klarat det! Jag bara ääälskar spinning! Hornen i pannan och så kör man bara. För ett år sedan orkade jag knappt hänga med en hel timme, idag vill man utmana sig själv för att få så mycket som  möjligt ut av passet.

Imorgon ska jag få träningsrådgivning med PT-Daniel. Han ska hjälpa mig lägga upp övningar efter schemat jag fått av PT-Camilla. Jag måste komma ihåg och ställa lite frågor om hur det skulle gå till att ha honom som PT med löpning som mål (Vår Ruset och Kraftprovet) och kanske t.o.m. längre lopp i framtiden som t ex en halv- eller hel mara? Ja, nu drömmer jag igen, men det måste jag!

21 december 2013

Griller i huvudet!

Gah! PT-Daniel satte griller i skallen på mig!

19 december 2013

PT-test

Jag är glatt överraskad efter PT-testet idag! Kanonbra bemötande av PT-Daniel och jag kommer inte vilja ha någon annan irl-PT om jag får bestämma. Han fick mig att känna att mina mål definitivt inte är onåbara och han presenterade även mål som jag bara vågar drömma om! Jag känner mig så peppad att ta träningen till en ny nivå och faktiskt våga lämna nybörjarstadiet.

Visst var resultatet lika hemskt som jag hade förväntat, men jag har inget att förlora, det kan bara bli bättre
och inget är omöjligt!
Det som överraskade mig var konditionen, syreupptaget och syresättningen. Det var ganska bra faktiskt och en bra grund som jag har jobbat fram genom all min cykling och löpning och ja, jag är så nöjd och stolt över min prestation så långt. Att jag inte har blivit snabbare både på cykel och löp är definitivt teknik, styrka och
okunskap om träningsupplägg och det är precis det som vi (jag + PT-Daniel + OnlinePT-Camilla) ska börja jobba med och ha Vår Ruset (så bra tid som möjligt) och att ta mig runt Kraftprovet. Det ska bli en spännande resa och fy schyttsingen vad tufft de kommer att bli. Svårast kommer motivationen att kvarhålla, men jag hoppas att jag har kommit tillräckligt långt i tänket att börja släppa mer och mer på gamla mönster och dåliga vanor.

Anmälde mig till Vår Ruset IDAG. Fattar inte att jag ens att jag tänker "springa loppet på så bra tid som möjligt", när man för ett år sedan skrattade åt ens att försöka ta sig runt på annat sätt än gång!

Om en vecka ska jag till gymmet igen och denna gången för träningsrådgivning där vi ska lägga upp de olika trännigsövningarna utifrån det schema jag har fått av OnlinePT-Camilla. Lääääängtar att komma igång!! Gymgrossisten har visst också skickat iväg min order, så allt kommer vara redo fr.o.m. måndag 30/12, 2013 och då kör jag igång med 6-veckorsschemat ala Wahlqvist. Vilket perfekt sätt att avsluta det gångna året och inviga det nya året med!

Den nakna sanningen

18 december 2013

Förberedelser

Julen nalkas med jättekliv, och det är som det är. I år ska vi ha en mys- och stillsam julafton med egna nya traditioner och det ser jag fram emot. Stort sett är alla klappar inhandlade, ska bara packas in. Julmaten inhandlas på fredag och idag klädde lilla strumpan granen.


Det är inte bara julen som förbereds utan jag håller på att planera, handla in och motivera mig själv för de snart kommande "pain-in-the-ass"-veckorna som min online-PT, Camilla Wahalqvist, har planerat med träning och kost. Funderar på om jag kommer gå hungrig i 6 veckor, men glad för att jag har ätit enligt Viktväktarna ett tag så mitt matintag har ju definitivt minskat i mängd. Ser fram emot att testa hemmaprogrammet som jag fått för de veckor gubben jobbar kvällen och jag inte kan ta mig till gymmet. Ser fram emot att så mycket, men orolig också eftersom där är så mycket i programmet som är nytt för mig, men det är ju detta jag vill och nu ska jag börja. En ny nivå och bara jag själv kan ta mig dit med vägledning från de som redan kan!

Imorgon ska jag äntligen få genomgå PT-testet på Älvhögsborg med PT Daniel. Skitskraj! Kommer vara superpinsamt att faktiskt visa och få svart på vitt hur jävla svag jag är, hur kass min kondis egentligen är och hur mycket FETT jag består av. Men det är bara till att göra det och tänka att det bara kan bli bättre!




11 december 2013

PT!

Yes! Jag har faktiskt anlitat min första PT (online). Blev ju inspirerad/rådd till att göra detta för att ta träning/kost/vikt till "nästa nivå" och det har jag bestämde mig för att testa, varför online-PT är en bra början då det inte kostar lika mycket som PT:n på gymmet.

Jag har skickat "före"-bilder och en analys över mitt kostintag. Utifrån detta ska PT:n (Camilla Wahlqvist) göra kost- och träningsschema efter detta. Jag är hur nyfiken som helst på upplägget! Jag måste hålla mig till detta i 6 veckor för att få en förändring och jag kommer behöva ALL pepp jag kan få så jag inte faller tillbaks i gamla spår som jag innerst inne INTE vill tillbaka till!

110 squats + 1 min planka på knä idag, dag 11 i utmaningen =)

7 december 2013

Veckans träning

Squats- och plankutmaningen går framåt och nu på dag 7 börjar det bli utmanande. 45 sekunder planka (på knä eftersom jag är så svag) + 80 squats. Det kändes i låren och lite granna i skinkorna. Härligt!

Jag har inte fått sprungit något alls i veckan, men jag har ju testat lite nya gruppträningspass: Bodybalance och bodycombat. Jag skulle testat kettlebell också men jag avstod och bytte till ett helt underbart spinningpass med tabata. Imorgon ska jag prova på ett styrkepass med skivstång, så det ser jag fram emot, och så funderar jag på att hoppar upp på löpbandet i gymmet efteråt om jag orkar det, så löpet inte helt försvinner ur min träning.


Bodybalance var nog inget pass för mig. Jag kände inte att jag fick tränat och meditationsdelen har jag i min mindfulnessträning och den vill jag inte vara utan! Bodycombat däremot var hur kul som helst! Det ska jag definitivt träna igen!
Men jag får nog säga att veckans bästa träning var spinningen, med en fantastisk tränare, i en fantastiskt spinninglokal. Första gången jag testade tabata (intervallträning där man ger allt vid varje intervall) och mina lår och vader "skrek" av smärta. Fy vilket härligt pass! Försökte fånga på bild lårmusklerna efter passet, de kändes så starka och stora!

Jag hade bara gått ner 1 hg denna veckan, så jag känner mig besviken, men viktminskningen ska nog komma igång snart igen, när jag brukar mer allvar med maten och träningen igen.

PT:n har svarat på mitt mejl och vill ha ett par bilder av mig för fortsatt handledning. Jag är SÅ sugen på att testa hennes upplägg. Tänker ta bilderna så får jag se om jag går vidare med att anlita henne. Man har en dröm men vet inte om den är realistisk när man måste vara mamma, fru och heltidsarbetande samtidigt...

1 december 2013

Utmanar mig själv för att avsluta året som en vinnare!

Har ni sett hur baken ser ut på en kvinna som gör squats?! Hur många squats orkar du göra? Jag tror jag ligger på en 30 innan mjölksyran kommer, inte säker men det ska jag ta reda på idag. Jag tänker utmana mig själv och den personen jag ser i spegeln varje dag som jag absolut inte älskar. Det var faktiskt Linda Spaanheden som sådde fröet förra helgen när vi pratade om träning och hon nämnde squat-utmaningen och jag tänkte: "Tja, vad har jag att förlora?"

Jag lägger dessutom till ytterligare en utmaning: Plankan. Jag kommer dock göra den på knä eftersom jag är urkass på den, jag får för mycket svank vilket resulterar i smärta och felställning. Igen, jag har inget att förlora så det är bara att köra på!

Ska bli kul med före och efter bilder =)

30 november 2013

PT-online. Träningskort.

Igår efter jobb och frisör gick jag raka vägen till Arena Älvhögsborg för att införskaffa mig ett nytt träningskort. Jag har insett att jag nog inte kan undvara ett sådant och jag har valt att återgå till Älvhögsborg för att deras utbud är väldigt stort. Jag har redan nu bokat tre pass i nästa vecka. Bodycombat, bodybalance och kettlebell, tre pass som jag länge velat prova på men helt enkelt varit för feg för att testa, men nu får fegheten vara nog. Jag vill inte vara en liten lort som Jonathan Lejonhjärta berättade för Skorpan!

Sist jag var och fixade med mina naglar pratade jag en del med Linda, nagelterapeuten, som tränar en hel del och förstår sig på det här med att bygga en snygg kropp, och hon rekommenderade mig att skaffa en PT. En PT är dyr, men det finns ett antal som faktiskt har PT-online och det är ett bra alternativ om man inte riktigt kan få till det på annat sätt, så jag har funderat på att skaffa med en PT-online för att se om jag kan ta träningen ett steg vidare tillsammans med kost + viktminskningen.
Jag vet inte om det är ännu en "dröm", men varför inte? Det är bara viljan och motivationen som fattas för att stå vid förändringen och cave in liksom..

Det var svårt att hitta sovra igenom alla utbuden som kommer upp när man googlar PT online, men till sist har jag nog hittat en PT (Camilla Wahlqvist) som tilltalar mig och som jag nog känner att jag kan prova med och se om det detta kan funka. Jag ska mejla henne och höra om kan hjälpa mig med att ta nästa steg mot mitt mål!



24 november 2013

Vad tiden går fort!


Ja, men kan ni fatta att senast skrev ett blogginlägg i april och att det då handlade om min nystartade löpträning?!

Idag, 7 MÅNADER senare, har jag nyss varit ute på och sprungit i spåret på mitt favoritställe, Slätthult! I april skrev jag att jag gick 4-5 min och joggade 1 min, idag joggade jag 5 min och gick 2 min à 6 ggr! Jag fattar det knappt själv, eftersom jag kommer ihåg hur fruktansvärt jobbigt jag tyckte 1 min var att jogga i våras.

Under våren och sommaren har jag minskat gångintervallernas längd med 30 sekunder/veckan eller per 3:e träningsrunda. När jag kom ner till 2 min gång och 1 min jogg bytte jag strategi, eftersom jag kände att det ena var dags att öka på längden av joggintervallerna och började därför följa ett schema som jag läst om i en av Runner's tidningar. Med hjälp av detta har jag nu hamnat var jag  befinner mig i nuläget och jag ÄLSKAR mina löprundor och känslan, kicken och glädjen, det ger mig. Fast jag kör intervall för det mesta har jag ändå satt delmål under resans gång i hur långt jag orkar jogga utan att stanna. Så jag har, när känslan och motivationen varit där, lyckats jogga först 3,5 km, sedan 4,1 km och tillslut 5 km utan att ha några gångintervaller. Jag har inte satt ett nytt mål än, jag tycker att det är ett för långt hopp mellan 5 km till 10 km. Kanske ska öka så smått där med och börja med 6 km?
Det roligaste är nog att jag har inget att förlora på joggningen, inget. Jag har aldrig i mitt liv orkat springa eller haft intressen för det, så jag kan inte jämföra med något. Jag kan bara bli bättre! Men tävlingsmänniska som jag är och med de krav jag ofta ställer på mig själv, så har jag givetvis börjat ställa krav på min löpning också, så som tid och distans.

Jag har två mål med min träning nästa år. Jogga hela Vårruset, helst under 38 min, samt ta mig runt Kraftprovet i juli som är på 1,1 mil i tuffare terräng.

25 april 2013

So True


"To enjoy good health, to bring true happiness to one's family, to bring peace to all, one must first discipline and control one's own mind.
If a man can control his mind he can find the way to Enlightment, and all wisdom and virtue will naturally come to him." ~ Buddha

16 april 2013

Löpträning på Slätthult

Fick mina nya löpskor, tights och sportbh och jag trotsade därför tröttheten och invigde utrustning, löpträning och Slätthult tillsammans med hunden. Det var fantastiskt skönt! Man flög ju fram ibland och hunden njöt han med :)

Eftersom jag aldrig har lärt mig springa så har jag fortfarande en önska om att klara detta. Började idag med snabb promenad 4-5 min, löp 1 min.

Längtar till nästa runda!


7 mars 2013

Focus Izalco 3.0 Donna

 Focus Izalco 3.0 Donna 
Nu är hon äntligen här!
Fick dessutom göra mitt livs första bikefit, vilket blev en spännande upplevelse. Mycket lärorikt och intressant!

Cykeln köpte jag på Trestads CykelCenter och jag måste rekommendera butiken och servicen. Jag är överlycklig för min fina cykel som är en uppgradering från min gamla Scott Speedster 25 Contessa.

Nu läääängtar jag till att komma ut på vägarna och testa, testa, testa så jag kan känna efter hur det känns med RÄTT storlek på ramen!!

Och så vill jag påpeka de fräsiga, mycket snygga flaskhållarna som är röda och matchar de röda detaljerna på cykeln!


Icon: FrameFrameIzalco Ergoride Carbon
Icon: ForkForkFocus CRF T4 Carbon
Icon: WheelsetWheelsetFulcrum WH-CEX 6.5
Icon: Gear ratioGear ratioCompact: front 50/34, rear 12-27
Icon: Gear ratioGear ratioTriple: front 50/39/30, rear 12-27
Icon: Number of GearsNumber of Gears30
Icon: Number of GearsNumber of Gears20
Icon: Rear derailleurRear derailleurShimano 105
Icon: CranksetCranksetFSA Gossamer Focus
Icon: BrakesBrakesConcept EX
Icon: HandlebarHandlebarFSA Wing Comp
Icon: ColorColorBlack/Silver

22 februari 2013

Årets första uteträning

Andra coachning hade jag idag och det är verkligen så givande. Jag har mått riktigt toppen veckan som gått och det verkar som att det är så bara för att man har gjort sig själv medveten och fått mål och uppgifter att hålla. Det känns riktigt bra.

Med träningen satte vi (jag och coachen) att jag ska fortsätta min träning med 3-4 gånger träning i veckan för att jag ska ha känslan av styrka, pigga ben och ork när jag ger mig ut på första uteträningen i v. 14. Ett bra mål och uppnåbart framför allt.

Nästa vecka ska jag testa "pinn-leken" som innebär att Strumpan får välja en pinne, släppa den på marken när vi är ute och går och sedan bestämma när jag ska springa och hämta pinnen och tillbaka till Strumpan och ge henne den. Så sätt ska jag kunna få intervall träning på hundpromenaden eftersom jag inte har möjlighet att träna när gubben jobbar. Ska bli kul att se hur det funkar!

Och förresten....

Min nya cykel kommer vecka 11!!



7 februari 2013

Nytt mål i sikte

24-timmars spininng gick superfint. Jg cyklade två pass på raken, vilket jag trodde skulle vara döden, men så var det inte. Andra passet var lättare faktiskt eftersom då var man liksom inne i den andningen och mentalt förberedd. Vilket ös det var! Och laget var toppen :) och snabba så vi trampade förbi instruktörernas distans, hehe.

Denna veckan har gubben jobbat kväll och till helgen ska han också jobba så det har blivit ytterst lite träning för mig denna veckan. Ett pass på gymmet och ikväll blir det ett pass med spinning. Det är okej ändå eftersom man får ju vilat lite då.

Nytt mål, nu när jag fixade två pass på raken på 24-timmars, år Landsvägscykling - Hunnebergsrundan som är 56km lång! Jag har gjort det förr och kommer att klara det igen. Men jag cyklade inget förra säsongen och jag vet inte om vädret tillåter så mycket träning innan utomhus.

29 januari 2013

Ingefära

3 dagar till 24-timmars! Och jag känner att jag börjar bli förkyld! Crap! Frågade om råd på Facebook bland de cyklande tjejerna och någon rekommenderade kokt vatten med ingefära och honung. Det smakar ganska okej, men nu i botten av muggen så börjar det bli ganska starkt! Urgh!

Måste hålla mig på topp, nu när jag äntligen har kommit bra igång med träningen.

27 januari 2013

Styrka, spinning och träningsvärk

Idag på spinningen kände jag mig stark. Efter TRX-passet i onsdags hade jag fruktansvärd träningsvärk och på torsdagen, dagen efter, orkade jag jag dåligt med på spinningen. Så därför var jag idag rädd för att jag skulle vara ännu tröttare, men det var precis tvärtemot! Härligt :))

5 dagar till 24-timmars spinning i Trollhättan! Jag är med i Team Kadens och kör de två första passen!

20 januari 2013

Spinning

Åh, äntligen fick man trampass loss efter fem dagar utan träning. Kan ju inte träna när maken jobbar kvällen.
Invigde mina nya träningskläder och det kändes jätte bra! Lite naket och ovanligt först, men det glömde man bort sen och tyckte bara att man kände sig stilig i stället. Tror till och med att jag hade kunnat ha en storlek mindre, men det kommer.

I morgon - mitt första 75 minuters pass. Rawr!

Cykelbyxor från Odlo som även finns för större tjejer köper du bl. a. här.

19 januari 2013

Cykelkläder från Odlo

Efter ridskolan med dottern blev det att åka till polisen och hämta ut mitt nya id-kort som jag behövde använda direkt efter. Ett par paket låg och väntade på mig med nya träningskläder!

När jag packade upp cykelbyxorna blev jag mycket skeptisk.. "De här kommer aaaldrig gå om mig", men de gjorde de. De satt som ett smäck! Färgerna är retro så man ser lite ball ut, men det är bara roligt. Byxor och tröja ska definitivt invigas imorgon på spinningen.

På tal om spinning. Jag har bokat upp mig på ett 75 minuters pass. Jag har aldrig gått på ett sånt långt spinning pass förr. Men jag måste testa! Antingen hoppar jag av efter 65 minuter eller så klarar jag det. Mental träning, mental förberedelse!

18 januari 2013

Förberedelser

Idag ska jag äntligen lämna in Contessan för komplett genomgång, efter att hon stått stilla en säsong!
Funderar på att be om lite gel och ny styrlinda också, men har inte bestämt mig.

Uteträningen med o2 börjar vecka 14 så det är ju gott om tid, men kanske har man möjlighet innan dess att få sig en liten sväng. Jag har dessutom gått med en grupp på FB som heter Cyklande Tjejer och där finns det fler från mitt område! Toppen!

Har inte blivit mycket träning denna veckan. Gubben jobbar kväll så jag måste hålla mig hemma med lilla Strumpan. Men på söndag då j-vlar ska det trampas på spinningen!