Dag 2

Idag var det äntligen benpass-dag och detta hade jag sett fram emot! Det gick bra och fick känna efter lite vad jag orkar och var jag kan lägga till mer vikt för att utmana mig själv. Squats var riktigt roligt. Denna övning är liksom jobbig redan från första knäböjningen. Jag är bara orolig att jag lyfter fel på vägen upp.

Squats 3 x 10 med 8 kg x 2 kettlebell.
Stående utfallsgång med 8 kg kettlebell.
Benpress (35 kg), här ska jag lägga till 10 kg nästa gång.
Bensparksmaskin 25 kg, ska öka med 5 till 10 kg nästa gång.
Hamstringmasking 25 kg, ev öka med 5 kg.

Efter detta gjorde jag 8 olika övningar för magen, bl a plankan i tre av övningarna. Två övningar var i stort sett helt omöjliga att göra eftersom jag totalt suger på magmuskler. Kanske få två andra övningar?

Den här blev en mindre utmaning att gå uppför efter träningen. De sista fem trappstegen fick jag dra mig själv upp med hjälp av armar och räcke. Målet är att jag en dag ska krypa uppför trappan. Då vet jag att jag har gjort ett ordentligt benpass.

Värmde upp på cykel och körde cardio på crossen efter ben och mage + stretch.

Maten har varit sådär idag. Rökt kalkonpålägg är inte gott att sitta och sätta i sig, så det kommer jag inte göra om. Kommer välja annat att äta som kyckling eller nått istället.

Frukosten bestod av neutral müsli och lättfil, vilket var okej.

Till kvällen ville jag ta chansen och ladda med lite pasta inför konditionsträningen (bodycombat) imorgon, men när jag hade mätt upp pastan så blev jag snopen. Kan inte kalla det uppladdning med den lilla mängden, haha! Men gott var det!

Ready, get set, go!

Träningsrådgivningen gick riktigt bra. Jätte roligt att bli peppad och instruerad i teknik m.m. Hade lätt tränat med PT en gång i veckan, men vem har råd till det när man ska ta körkort samtidigt liksom?

Det var ju meningen att jag skulle börja mitt träningsschema på måndag, men p g a helgdagarna och eftersom jag hade möjlighet började jag IDAG! Jag förlänger vecka 1 med två dagar och då får jag tränat det jag ska. Det blev mjukstart på gymmet idag. Uppvärmning på crossen. Rygg och biceps x 3 övningar per muskelgrupp - chins, rodd och enhandsrodd för ryggen och stående curl, biceps i X-drag samt liggande biceps för bicepsen. Avslutade med 15 min cardio på löpbandet + lite stretch. Kändes kanonbra!
Chins i "hjälpmaskinen" var absolut roligast idag.

Jag har ju inte bara ett träningsupplägg utan jag har även fått ett kostschema som jag ska följa och jag inser att det är ju inte jättemycket mat och definitivt mindre kolhydrater än vad jag är van vid. Jag är glad för att jag har ätit enligt Vikt Väktarna i 4 månaders tid då jag har vant mig vid mindre måltider i storlek men tätare mellan de olika målen. Dock har jag kunnat äta fri mängd grönt och frukt vilket jag inte får nu och då blir det genast lite svårare. Men skam den som ger sig! Jag vill och jag kan! Jag vill inte vara tjockisen som jag fått vara hela jävla livet och vill väldigt gärna en gång i mitt liv tycka om det jag ser i spegeln och därför ska jag ge det en chans! Och kan jag bli en bättre löpare på köpet är det ju en superbonus!

Frukost: Havregrynsgröt med salt, kanel och sötningsmedel + 2 dl lättmjölk. En kopp kaffe och en proteinshake (Kasein) samt omega 3 och vitamintablett. Och så vatten givetvis, men det dricker jag ju under dagens gång.

Sen blev det gymmet och efter det en ny proteinshake (Vassle) + ett äpple till mellanmål när jag kom hem.

Lunch/middag: 200 g kyckling, 20 g ris och gurka + tomat. Till detta hade jag ett par matskedar kesella kryddad med salt, peppar och aromat. Jätte gott! Och alldeles lagom mängd.

Mellanmålet blev en proteinshake (Kasein) och 40 g nötter. Hittade inga neutrala i affären så jag valde saltade. Jag har banansmak på shaken och den är sååå god och nötterna kändes nästan som godis.

Det blir en likadan shake till "kvällsmat" innan läggdags. Men innan dess jag inmundiga ett mål med 30 g ris, 150 g tonfisk och en tomat tillsammans med kesellasåssen.

Imorgon ska jag tillbaka till gymmet och köra ben och mage. Detta passet ska vara asjobbigt och det tror jag också att det kommer bli. 5 övningar på benen och 8 övningar för magen (dör bara jag vet det är så många övningar!)

Känner mest i bröstmusklerna idag, men inte så mycket i rygg och biceps. Undrar om jag har tränat fel eller haft för lätta vikter?

Nu böjar det dra ihop sig till Start med stort S!

Dan före dan, före dan, före dan, före första dagen i mitt 6-veckors träningsprogram ska ta sin början.

Jag är fortfarande motiverad att komma igång, men det har ju kommit en del hinder på den kommande resans gång som gör att jag redan nu inte har en chans att följa schemat till 100 %. Tisdag och onsdag nästa vecka är gymmet stängt p g a nyårsfirande. PT-Camilla har lagt PWs och kondition på dagar den veckan Nicke jobbar kväll, vilket gör det omöjligt för mig att göra före frukost. Jag kan ju inte lämna strumpan hemma själv och jag kan inte gå upp kl 3 på natten innan Nicke vaknar och ska ge sig av till jobb... så nu är jag orolig för att allt kommer att skita sig.. Hantlarna jag har hemma har heller inte ultimat vikt för mig. Antingen är de strax för lätta eller helt för tunga..
Jag är rädd för att jag har för höga förväntningar på vad som kommer att ske dessa kommande 6 veckor och är rädd för en stor besvikelse..

Idag körde jag ett spinnigpass och gav järnet! När vi hade 1 ½ minut på oss att jobba upp pulsen till 85 % och sedan skulle hålla pulsen där uppe i 3 min var passets stora utmaning men fy fan vad gött det var efter att man hade klarat det! Jag bara ääälskar spinning! Hornen i pannan och så kör man bara. För ett år sedan orkade jag knappt hänga med en hel timme, idag vill man utmana sig själv för att få så mycket som  möjligt ut av passet.

Imorgon ska jag få träningsrådgivning med PT-Daniel. Han ska hjälpa mig lägga upp övningar efter schemat jag fått av PT-Camilla. Jag måste komma ihåg och ställa lite frågor om hur det skulle gå till att ha honom som PT med löpning som mål (Vår Ruset och Kraftprovet) och kanske t.o.m. längre lopp i framtiden som t ex en halv- eller hel mara? Ja, nu drömmer jag igen, men det måste jag!

Griller i huvudet!

Gah! PT-Daniel satte griller i skallen på mig!

PT-test

Jag är glatt överraskad efter PT-testet idag! Kanonbra bemötande av PT-Daniel och jag kommer inte vilja ha någon annan irl-PT om jag får bestämma. Han fick mig att känna att mina mål definitivt inte är onåbara och han presenterade även mål som jag bara vågar drömma om! Jag känner mig så peppad att ta träningen till en ny nivå och faktiskt våga lämna nybörjarstadiet.

Visst var resultatet lika hemskt som jag hade förväntat, men jag har inget att förlora, det kan bara bli bättre
och inget är omöjligt!
Det som överraskade mig var konditionen, syreupptaget och syresättningen. Det var ganska bra faktiskt och en bra grund som jag har jobbat fram genom all min cykling och löpning och ja, jag är så nöjd och stolt över min prestation så långt. Att jag inte har blivit snabbare både på cykel och löp är definitivt teknik, styrka och

okunskap om träningsupplägg och det är precis det som vi (jag + PT-Daniel + OnlinePT-Camilla) ska börja jobba med och ha Vår Ruset (så bra tid som möjligt) och att ta mig runt Kraftprovet. Det ska bli en spännande resa och fy schyttsingen vad tufft de kommer att bli. Svårast kommer motivationen att kvarhålla, men jag hoppas att jag har kommit tillräckligt långt i tänket att börja släppa mer och mer på gamla mönster och dåliga vanor.

Anmälde mig till Vår Ruset IDAG. Fattar inte att jag ens att jag tänker "springa loppet på så bra tid som möjligt", när man för ett år sedan skrattade åt ens att försöka ta sig runt på annat sätt än gång!

Om en vecka ska jag till gymmet igen och denna gången för träningsrådgivning där vi ska lägga upp de olika trännigsövningarna utifrån det schema jag har fått av OnlinePT-Camilla. Lääääängtar att komma igång!! Gymgrossisten har visst också skickat iväg min order, så allt kommer vara redo fr.o.m. måndag 30/12, 2013 och då kör jag igång med 6-veckorsschemat ala Wahlqvist. Vilket perfekt sätt att avsluta det gångna året och inviga det nya året med!

Den nakna sanningen